Metabolisma diēta ļauj mainīt ķermeņa hormonālo līdzsvaru. Uztura tehnika ir paredzēta nomācošiem hormoniem, kas veicina tauku rezervju palielināšanos, un hormonu aktivizēšanu, kas pastiprina tauku sabrukšanu. Tas ietver visas barības vielas, tāpēc tā ir pilna un droša. To var novērot, ja vēlams, to var neierobežot.
Šāda veida uzturs palīdzēs zaudēt ienīstus kilogramus. Sešu mēnešu laikā ir iespējams zaudēt 16-20 kg 30 dienu laikā-10–11 kg. Bet tas viss ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām. Diētas pamatā ir atteikšanās ēst ātrus ogļhidrātus. Šīs vielas ātri pārveido enerģijā, bet, ja tās nevar iztērēt savlaicīgi, tad tās tiek nogulsnētas cilvēka ķermenī tauku veidā. Tā parādās papildu mārciņas. Tāpēc, pametot ātros ogļhidrātus, jūs varat atvadīties no liekā svara. Bet viss nav tik vienkārši, ir nepieciešams izpētīt diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai nekaitētu veselībai.
Ogļhidrāti ir vielas, kas piedalās daudzos svarīgos procesos. Tāpēc nav iespējams tos pilnībā pamest. Ar zemu karbalu diētu lēnajiem ogļhidrātiem jāiekļauj uzturā, kas tiek pārveidots par enerģiju ne tik ātri. Ievērojot visus pamatnoteikumus, jūs varat iegūt veselīgu ādas krāsu un lielisku vidukli.
PIEŅEMT DIITU
Zema CARB diēta tiek raksturota kā piemērota, veselīga enerģijas sistēma. Metode pielāgo ogļhidrātu skaitu katru dienu pārtikai. Olbaltumvielu produkti jāiekļauj pārtikā, un pārtika ar lielu daudzumu ogļhidrātu praktiski tiek izslēgta no uztura. Izrādās, ka ķermenim, kurā nav galvenā uztura, sāk sadedzināt savas tauku rezerves.
Izņemot pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem no pārtikas, sieviete sevi neizsmeļ ar badu. Galu galā šo produktu aizstāšanai būs olbaltumvielu pārtika. Ķermenis nejutīs galveno vielu trūkumu, ja izmantosit nelielu daudzumu ogļhidrātu.
Tiek uzskatīts, ka diēta ir kontrindicēta pacientiem. Tomēr cukura diabēta gadījumā tiek noteikta diēta ar zemu kaloriju. Tas ne tikai uzlabo veselību, bet arī pielāgo skaitli. Zema ogļhidrātu diēta ir dažādas jaudas mērenībā, bet ne bada streiks.
Noteikumi par diētas ievērošanu
Notiek, ka nervi jau tiek nodoti, un es gribu beidzot redzēt spogulī slaida ķermeņa atspoguļojumu. Un tad meitenes sāk patstāvīgi pielāgot uzturu, samazinot ogļhidrātu daudzumu. To izdarīt ir stingri aizliegts! Pilnīga ogļhidrātu noraidīšana rada nopietnu kaitējumu veselībai, un to pārmērīgais daudzums parādīs nulles rezultātu. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, eksperti izstrādāja vairākus noteikumus.
Diētas nianses:
- Ogļhidrātus no uztura nevar pilnībā izslēgt;
- Sāls ikdienas devai jābūt 2-3 g. Sāli var aizstāt ar citronu sulu;
- Fizisko darbu var veikt 2-3 nedēļas pēc diētas "ieviešanas";
- Tauki jāārstē ar lielu piesardzību;
- Ir nepieciešams lietot papildu vitamīnus, lai pieskaņotos jaunam dzīves ritmam;
- Ir nepieciešams patērēt traukus, kas vārīti tvaicēti vai vairāku gatavo, ceptus traukus;
- Gatavojot gatavošanu, ir nepieciešams ielej pannā diezgan daudz augu eļļas vai vispār to neizmantot;
- Ēdiens jāēd vienlaikus, ir aizliegts izlaist pārtiku. Tātad jūs varat stiprināt vēlmi kaut ko ēst un ēst vairāk, nekā vajadzētu;
- Mums ir jāatstāj brokastis pēc vienas stundas nomodā, lai metabolisms nekavējoties pievienotos darbam;
- Dienā jums jādzer vismaz 2 litri šķidruma. Ir aizliegts izmantot gāzētus dzērienus.
Vai var būt blakusparādības?
Katru diētu pievieno jebkuras blakusparādības, to nevar novērst. Bet zemam ogļhidrātu diētai ir minimāla blakusparādība:
- Daudz mazāk ogļhidrātu iekļūst ķermenī, kas nozīmē, ka arī šķiedras daudzums samazinās, esiet sagatavots aizcietējumu parādīšanai;
- Zema CARB diēta palielina holesterīna un piesātināto tauku līmeni ķermenī, kas noved pie sirds, asinsvadiem slikta darbība;
- Lai neļautu ķermenim noplicināt, ir svarīgi iekļaut zivis, subproduktu uzturā.
Produkti, kas ir atļauti ar zemu Carb diētu
Ar zemu CARB diētu ir atļauts izmantot lielu skaitu dažādu produktu.
Atļauts saraksts:
- Dārzeņi, lapu dārzeņi: dažādi zaļumi, kāposti, cukini, redīsi, baklažāni. Tos var patērēt jebkurā formā: konservēti, siers, vārīti;
- Sēklas, rieksti ir noderīgi diētas laikā;
- Dažādu dzīvnieku gaļa. Bet labāk ir izvēlēties balto gaļu, subproduktu, liellopu gaļas aknas. Cūkgaļa un liellopu gaļa būtu jālieto mērenībā;
- Jūras zivis ir pilna ar taukainām nepiesātinātām skābēm, tāpēc to var ēst arī diētas laikā;
- Jūras veltes;
- Piena produkti ar zemu tauku satura procentu;
- Vistas un paipalu olas;
- Mazās porcijās ir atļauts ēst vārītas brūnus rīsus, auzu pārslas, griekus;
- Sojas produkti, kuros ir neliels daudzums cietes;
- Tvaicētas sēnes vai ceptas;
- Augļus var iekļaut arī uzturā, bet tikai tos, kuros ir neliels cukura daudzums: kivi, zaļi āboli, citrusaugļi.
Kas ir iekļauts aizliegto produktu sarakstā?
Balstoties uz diētas nosaukumu, no spēka jānoņem komponenti, kas bagāti ar ogļhidrātiem.
Aizliegts saraksts:
- Dārzeņi, kas ietver lielu daudzumu cietes: bietes, kartupeļus, zirņus, kukurūzu utt. ;
- Dažādi konditorejas izstrādājumi, maize, konditorejas izstrādājumi;
- Makaronu un desu produkti;
- Skābs krējums, sviests, majonēze, medus;
- Sausi augļi, banāni, vīnogas.
Zema -Carb diēta: iknedēļas ēdienkarte
Ēdināšanas laikā jums noteikti jādzer glāze ūdens, tējas vai kafijas bez cukura.
| Nedēļas diena | Ēdienkarte |
| Pirmdiena | Brokastis: jūs varat ēst zemu tauku biezpiena kastroli, gurķu salātus; Pusdienas: neliels vārītas liellopa gaļas gabals, dārzeņu salāti; Pēcpusdienas uzkodas: glāze piena; Vakariņas: sēņu zupa bez cepšanas. |
| Otrdiena | Brokastis: glāze jogurta, divas vārītas olas; Pusdienas: sautēti kāposti ar gaļu; Pēcpusdienas uzkodas: glāze ar zemu tauku kefīru; Vakariņas: vārīta liellopu gaļa, svaigi kāpostu salāti, gurķis. |
| Trešdiena | Brokastis: omlete ar sēnēm vai jūras veltēm; Pusdienas: zema tauku zupa bez grauzdēšanas, neliels zivju gabals, nedaudz apstādījumi; Vakariņas: vārītas jūras veltes, dārzeņu salāti. |
| Ceturtdiena | Brokastis: Müshley ar ābolu; Pusdienas: sautējums ar gaļu; Uzkodas: pāris zaļi āboli; Vakariņas: neliela porcija griķu putru. |
| Piektdiena | Brokastis: sautējums ar rīvētu sieru; Pusdienas: dārzeņu zupa, vistas gaļa; Pēcpusdienas uzkoda: greipfrūts; Vakariņas: putra, kas izgatavota no vārītiem brūniem rīsiem. |
| Sestdiena | Brokastis: 2 olas, siera gabals; Pusdienas: vārīta liellopu gaļa, dārzeņu salāti; Pēcpusdienas uzkoda: kefīrs; Vakariņas: jūras veltes, dārzeņu salāti. |
| Svētdiena | Brokastis: Cottage Cheese kastrole; Pusdienas: vistas, siers, dārzeņu salāti, zaļumi; Pēcpusdienas uzkoda: biezpiena pudiņš; Vakariņas: Zivis ceptas folijā. |
Kā izkļūt no zemas ogļhidrātu diētas, lai nezaudētu rezultātu?
Diēta ir visefektīvākā un vienkāršākā, bet pēc dažiem mēnešiem jums vajadzētu ieturēt pārtraukumu, lai ķermenis balstītos. Bet pat nekavējoties dodieties uz uzturu, bagātajiem ogļhidrātiem tas nav nepieciešams. Pretējā gadījumā ķermenis atkal sāks piegādāt taukus.
Šajā svarīgajā gadījumā palīdzēs šādi noteikumi:
- Jūs nevarat vienlaikus izmantot lielu pārtikas daļu;
- Katru dienu ir jāpalielina kalorijas;
- No diētas jums jāatstāj 2 mēnešus;
- Nevajadzētu būt vairāk taukainu pārtikas produktu kā produkti ar ogļhidrātiem;
- Holesterīna un glikozes līmenis asinīs nedrīkst pārsniegt normu;
- Garšvielas, sāls jāizmanto ar lielu piesardzību.
Aizliegti produkti
Produktu izvēli svara zaudēšanai nosaka ne tik daudz diēta, cik veselīga uztura principi. Izdošanas laikā (un vēlams visu mūžu) jums būs jāatsakās no ātrās ēdināšanas, kūpināta gaļas, sāļiem izstrādājumiem. Pēdējais piesaista šķidrumu, kas noved pie tūskas veidošanās un attiecīgi, vēl lielāka svara. Apbruņoti dzērieni, stiprs un salds alkohols nokrīt zem aizlieguma. Mums būs jāaizmirst par akūtiem ēdieniem, kūdīšanu uz apetīti un menopauzes laikā sievietei izraisīt "plūdmaiņas". Ir ļoti svarīgi uz visiem laikiem no diētas noņemt konditorejas izstrādājumus, saldumus un konditorejas izstrādājumus - tie ir bagāti ar ātriem ogļhidrātiem, kas uzreiz absorbē un viegli nokārtojas uz sāniem. Mums būs jāierobežo gaļas daudzums (cūkgaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa) - izrādās, ka tas ir pārāk smags gremošanai, radot kravu aknām, aizkuņģa dziedzerim un visiem kuņģa -zarnu trakta trakta.
Diētas apkopošanas īpašības
- Uztura pamats ir augu pārtika. Katru dienu jums jāēd dārzeņi, augļi, zaļumi-diētā jābūt 50–60%.
- Īpaša uzmanība tiek pievērsta B, A, E, PP un polinepiesātināto taukskābju līdzsvaram pārtikā - ir jāizvēlas šajos elementos bagātā pārtika.
- Ir svarīgi ēst frakcionēti - bieži mazās porcijās. Šajā gadījumā daudz enerģijas tiek tērēts gremošanai, un kuņģa izmēri ir samazināti.
- Pēc ēšanas atturieties no tējas un visiem dzērieniem. Ieteicams dzert 30–40 minūtes pēc ēšanas.
- Galvenie olbaltumvielu avoti ir jūras veltes, zemas tauku zivis, trusis, putns (vistas gaļa, tītars) un teļa gaļa.
- Daļas lielums nedrīkst pārsniegt 250-300 gramus.
Sporta sastāvdaļa
Sievietēm pēc 50 gadiem fiziskā aktivitāte strauji samazinās. Pirmkārt, tas ir saistīts ar ar vecumu saistītām izmaiņām. Un šeit ļoti bieži dāmas nonāk apburtā lokā: nespēlējot sportu veselības stāvokļa dēļ, tās atveseļojas, kas noved pie vēl lielākām problēmām. Tāpēc nav iespējams atteikties no fiziskām aktivitātēm. Tas ir jāizvēlas tikai tādā veidā, ka tas ir noderīgs ķermenim un nerada pārmērīgas slodzes. Lai to izdarītu, konsultējieties ar ārstu un sazinieties ar kompetentu treneri, kurš sastādīs individuālās klases programmu, ņemot vērā vecumu un veselību.
Kā fiziski vingrinājumi tiek dota priekšroka staigājošiem, mēreniem vingrinājumiem uz simulatoriem, pilates un jogu. Kardio ielādējas, ja jūs to nekad iepriekš neesat izdarījis, jums ļoti uzmanīgi jācieš tikai pēc pilnīgas pārbaudes un konsultācijas ar ārstu.
Ēdienkarte
Visas veselības un kontrindikācijas ir atšķirīgas - optimālas, ja uztura zaudēšanas diētu izstrādā dietologs, novērtējot jūsu veselību, iekšējo orgānu darba, hronisku slimību darba iezīmes. Tomēr, izprotot veselīga uztura principus un zinot ķermeņa īpašības, jūs varat patstāvīgi izveidot ērtu ēdienkarti sev. Bet tas neatceļ regulārus speciālistu apmeklējumus, lai kontrolētu viņu stāvokli.
7 dienas
Ja jūs neplānojat radikāli mainīt savu dzīvesveidu, bet vēlaties sevi ievietot formā pirms brīvdienām vai brīvdienām, tad šī sieviešu izvēlne sievietēm pēc 50 palīdzēs atbrīvot 2-3 papildu kilogramus nedēļā. Ar nosacījumu, ka, ja jūs palielināt fiziskās aktivitātes un nevērojat novārtā pastaigas svaigā gaisā.
Pirmdiena:
- auzu un zaļā tēja, āboli;
- dārzeņu zupa un salāti, tēja;
- Zema -fat jogurts;
- kartupeļi un vinaigrette;
- Zems -fat kefīrs, ābols.
Otrdiena:
- porcija biezpiena, tējas, bumbieri vai āboli;
- Zivju gabals, grīlas dārzeņi;
- augļu maisījums;
- omlete, citrusaugļu;
- jogurts.
Trešdiena:
- rīsu putra pienā, sulā, vīnogās;
- vistas kotletes, krēms-grupa no kāpostiem;
- jogurts;
- cukini pankūkas, gurķi un tomāti;
- zaļā tēja.
Ceturtdiena:
- auzu putra ar ogām, kafija ar pienu, siera kūkas;
- porcija vistas krūtiņas, lapu salāti ar gurķiem;
- tomātu sula;
- kartupeļi ar zivju kotletes;
- ābols.
Piektdiena:
- biezpiena un rozīņu kastrole, tēja, 2 olas;
- makrele, dārzeņu-grile;
- Ryazhenka;
- griķu putra, jūras velšu salāti;
- banāns.
Sestdiena:
- jūras aļģu salāti ar burkāniem, vairākiem riekstiem, apelsīnu un kompotu;
- vistas zupa, siera gabals;
- tēja ar medu;
- Porcija liellopu gaļas, tvaika dārzeņi;
- Sula no dārzeņiem.
Svētdiena:
- Beet-cheese salāti, tēja, plūmes;
- kartupeļi ar zaļiem zirņiem, tvaika hek;
- ābolu sula;
- auss un sautēti dārzeņi;
- Kefīrs.
Uz mēnesi
Plānojot pārskatīt savu attieksmi pret veselīgu uzturu un pilnībā mainīt uzturu - speriet soli uz veselīgu dzīvesveidu. Šajā gadījumā diētu ieteicams ievērot ilgu laiku, ja iespējams, visu mūžu. Ēdienkarte var pagatavot patstāvīgi, vadot sieviešu uztura principus pēc 50 gadu vecuma. Mēs piedāvājam dažādas iespējas pārtikas maltītēm, kuras jūs varat apvienot pēc saviem ieskatiem, cenšoties padarīt diētu daudzveidīgu un noderīgu.
Brokastis
- Auzu pārslas uz ūdens ar žāvētiem augļiem vai pienu ar medu.
- Zema tauku biezpiena ar ogām un skābo krējumu.
- Olas un sviestmaize ar sieru.
- Augļu sagriezts ar skābo krējumu.
- Cottage Sieres kastrole.
- Griķu putra ar ogām.
- Griķu putra ar dārzeņiem.
- Dārzeņu zupa un maizes gabals.
- Kukurūzas putra ar vistas krūtiņu.
- Vārīti kartupeļi ar gurķiem un tomātiem.
- Gril zivis ar dārzeņiem.
- Veģetārie kāpostu ruļļi.
Popuricians
- Glāze augļu vai dārzeņu sulas.
- Kefīrs vai pelni.
- Zema -fat jogurts.
- Augļi, no kuriem izvēlēties - ābolu, bumbieru vai apelsīnu.
- Vārītas zivis un dārzeņu salāti.
- 1 kartupeļi un cepti dārzeņi.
- Dārzeņu sautējums.
- Rīsi ar vinaigrette.
- Cepti ziedkāposti un tomāti.
- Griķu putra un vistas kotlete.
Ja jūs ilgu laiku ievērojat šādu ēdienkarti, tad ir atļauti nelieli pagarinājumi papildu maizes, augļu vai dārzeņu porciju veidā. Ne vairāk kā 1 reizi nedēļā ir atļauta glāze sausa sarkanvīna.
Iziet no diētas
Ir ļoti svarīgi uzturēt paškontroli, atstājot diētu sievietēm pēc 50 gadiem. Nav nepieciešams uzklausīt produktus, kuros viņas ierobežoja sevi. Tas ir ideāli, ja jūsu pieeja devas apkopošanai paliek nemainīga: prioritāte būs veselīga un ne pārāk augsti kaloriju ēdieni. Pēc svara zaudēšanas mēģiniet novērot visus PP aspektus, tad jums nevajadzēs zaudēt svaru vairāk - jūsu figūra paliks piemērota bez lielām pūlēm. Lai izkļūtu no uztura, pakāpeniski palieliniet porciju lielumu, līdz vidējais produktu kaloriju saturs būs 1, 5–1, 6 tūkstoši kilokaloriju.