Kā zaudēt svaru mājās

Bet no tā var izvairīties, vienas dienas bada ir iespēja tiem, kas vēlas nesāpīgi izmest papildu mārciņas, ar vienu nosacījumu: šī metode periodiski jāizmanto.

Tomēr jāsaka, ka svara zaudēšana mājās ir iespējama tikai par pieciem līdz septiņiem kilogramiem nedēļā, pretējā gadījumā tas var ietekmēt veselību. Tātad, kāds ir noslēpums, kad mājas vidē atbrīvoties no papildu centimetriem?

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru mājās, atcerieties, ka ar pareizu uzturu un režīmu nepietiek, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Šis raksts palīdzēs jums un citām meitenēm droši uzlabot skaitli patstāvīgi, nekaitējot jūsu veselībai.

Noderīgi padomi, kā ātri zaudēt svaru mājās

Gandrīz visas meitenes sapņo zaudēt svaru, un lielākā daļa vēlas izmest papildu kalorijas mājās. Pārmērīga svara problēma sabojā daudzu cilvēku dzīvi: kāds ir neapmierināts ar savu izskatu un vēlas līdzināties modeļiem no žurnālu vāka, kādam trūkst pašpārliecinātības, un kādam ir pilnība ietekmē veselību.

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži sastopas ar dažādiem rakstiem, kas stāsta, kā ātri atbrīvoties no papildu mārciņām, nenovēršot diētas un apmācot.

Tomēr atcerieties, ka nav iespējams izveidot vēlamo skaitli, izmantojot tikai vienu specifisku metodi vai ierobežotu tikai ar diētu vai sportu. Ir iespējams ātri zaudēt svaru tikai ar visaptverošu ietekmi uz ķermeni, ievērojot piecus vienkāršus noteikumus.

Mēs zaudējam svaru mājās. 1. noteikums

Šos rezultātus, ko sniegs jūsu darbs, var viegli palielināt trīs līdz četras reizes, un tas tikai pozitīvi ietekmēs veselību. Jūs jautāsit, kā ātri un nesāpīgi izmest mājās papildu mārciņas? Ļoti vienkārši - izveidojiet sev motivāciju!

Jums nekavējoties jāsāk ceļš uz tievu figūru, bez “rītdienas” vai “pirmdienas”, pretējā gadījumā ieradums to atlikt vēlākam paliks kopā ar jums ilgu laiku. Šis raksts jau ir solis uz panākumiem, ja jūs sākat to lasīt, virzieties tālāk un redzēsit, kā jūs pakāpeniski tuvojaties savam sapnim.

Zaudēt svaru mājās. 2. noteikums

Pareizs uzturs. Lai sistemātiski un bez kaitējuma veselībai izkļūtu, ir jāpievērš īpaša uzmanība diētai un jāpielāgo īpaša uzmanība un pielāgot to. Ir svarīgi neuzmācīties sevi un ķermeni ar pārmērīgu pārtiku atņemšanu, tad jūsu svara zaudēšanas process jums sagādās tikai prieku. Ir daži noteikumi, pēc kuriem jūs ne tikai atbrīvosities no liekā svara, bet arī visu savu dzīvi varat saglabāt optimālu.

Lai ātri novadītu kilogramus, izslēdziet šos produktus no diētas: cukura, miltu izstrādājumiem, kartupeļiem un baltajiem rīsiem. Ja šajā sarakstā jums bija neērti rīsi, zināt, ka tikai brūnie rīsi tiek uzskatīti par uzturu, un baltajiem ēdieniem ir tāda pati darbība kā kūkai vai šokolādei.

Uzturs ir pareiza un noderīga svara zaudēšanas stūrakmens!

1. Ieslēdziet mazāk taukainu ēdienu ēdienkartē, nomainiet ceptus ēdienus ar sautētiem vai tvaicētiem, folijā cepti ēdieni ir ideāli. Atteikieties no dažādām mērcēm un mērcēm, nomainiet parasto eļļu, piemēram, ar veļu.
2. Izslēdz saldumus. Viena šokolāde nesniegs tik daudz gandarījuma kā tievs korpuss spogulī. Interesants fakts ir tas, ka sodas litrā ir tikpat daudz kaloriju kā blīvās vakariņās, kā arī gāzētie dzērieni veicina celulīta veidošanos, no kura vēlāk ir grūti atbrīvoties. Ja jūs patiešām gribējāt saldumus, atšķaidiet sulu ar ūdeni, tas samazinās cukura saturu.
3. Bieža frakcionēta uztura ir ļoti noderīga. Apstrādājot pārtiku, ķermenis šobrīd aizved ķermeni līdz ķermeņa dzīvei, un daļa to atlaiž rezervē. Jo vairāk laika paiet starp ēdienreizēm, jo vairāk tas tiks nogulsnēts tauku veidā. Atcerieties arī, ka dienas pirmā puse ir vairāk enerģijas, kas ir daudz enerģijas, nekā otrā, kuras laikā kopumā ir krājumu uzkrāšanās.
4. Atcerieties, kā jūs ēdat restorānā - skaista pasniegšana, izsmalcināti ēdieni, patīkama atmosfēra - tādā atmosfērā jūs ēdat lēnāk, precīzi baudot garšu un ēdiena procesu. Pielietojiet šo principu un mājās, ēdiet lēnām, izmantojot ierīces, neaizraujieties ar televizoru vai grāmatu - tāpēc ķermenis būs piesātināts ātrāk, un jūs ēdīsit mazāk, nekā varētu.
5. Ja jūs patiešām, ļoti labs, ļaujiet sev nedaudz prieka, bet tikai ievērojot noteiktus noteikumus: ir saldumi, kad esat pilns, nevis lai apmierinātu badu, bet gan piesātināt dvēseli; Ēd lēnām, baudot garšu; Izvēlieties tieši to, ko vēlaties, lai vairs netiktu ielauzts aizliegtajos produktos; Neiesaistieties pašpārliecinātībā, šokolādes gabals nav pasaules gals.
6. Pusstundu pirms ēšanas, dzeriet glāzi ūdens vai piena. Tad jūsu ķermenis būs nedaudz piesātināts, un ēšanas laikā jūs ēdīsit mazāk. Šāds vienkāršs veids palīdz samazināt porcijas daudzumu, un jūs būsit pārsteigts, ja pēc kāda laika atradīsit, ka pārtikas tilpums, kas tagad ir pietiekams piesātinājumam, vairākas reizes ir samazinājies.
7. Saki, ka nav alkohola! Galu galā tas ir ne tikai augstas kalorijas produkts, kas uzreiz atgriezīs visas nokritušās kalorijas, papildus intoksikācijai jūs zaudējat kontroli pār absorbēto ēdienu.

Kā zaudēt svaru mājās. 3. noteikums

Fiziskās aktivitātes. Nē, pat visstingrākā un visgrūtākā diēta, nebūs gluži efektīva bez fiziskas slodzes. Jūs varat izsmelt savu ķermeni ar visām diētām, bet galu galā visi izmestie kilogrami atgriezīsies.

Sports uzlabo vielmaiņas procesus organismā, uzlabo vispārējo veselību un palīdz sadedzināt lieko kaloriju daudzumu, sadalot tauku slāņus.

Izvēlieties to fizisko slodzi, kas jums ir piemērotāka režīmā un sagādā prieku. Ja jums nepatīk skriet, nepavisam nav nepieciešams sevi izsmelt ar sešiem kilometriem, kurus ienīst stadions, pierakstīties uz baseinu, dodieties uz dejām, iesaistīties braukšanā, lielos attālumos vai brauciet ar velosipēdu.

Jūs varat arī izvēlēties fitnesu, pilates vai jogu kā kravas, tas būs ne mazāk efektīvs. Un, ja jūs to nevarat atļauties kādu iemeslu dēļ, ir vienkārši un nav dārgi veidi, kā nomest papildus un mājās.

Plaukts - Lielisks veids, kā sasniegt vēlamo figūru mājās, 15 minūtēs klasē jūs varat pavadīt apmēram divsimt kaloriju, vienkārši lēkājot uz savu iecienīto mūziku.

Ja trūkst lēcienu, varēs pilnībā aizstāt skriešanu vai peldēšanu, un tas neprasa daudz vietas un laika, jūs varat lēkt mājās jebkurā ērtā laikā. Turklāt lēciena virve ir lieliska kardio slodze. Ir svarīgi izvēlēties instrumentu atbilstoši jūsu izaugsmei, pretējā gadījumā lēcieni nesniegs pareizu rezultātu.

Lai pieaugtu 152 cm, ir nepieciešama 210 cm gara lēciena virve, no 152 līdz 167 cm, lēciena virve 250 cm ir piemērota no 167 līdz 183 cm - 280 cm un virs 183 cm - 310 cm, esiet piesardzīgs.

Veicot vingrinājumus, jums nav jāsteidzas vai jāatstāj, neleciet pārāk augstu, turiet ķermeni spriedzē, lai muskuļi tiktu izstrādāti un sekotu rokām, lai netiktu ievainoti.

Vingrošanas stīpa - Nav dārgs un patiešām vienkāršs kaloriju sadedzināšanas veids un pielāgot vidukli. Tas palīdzēs atiestatīt apmēram divsimt kaloriju 15 minūtēs, un nodarbībām šajā simulatorā tas nav nepieciešams daudz vietas, turklāt to ir ērti to uzglabāt mājās.

Jūs varat sagriezt stīpu mūzikai vai iecienītākajai sērijai, un šajā laikā jostasvieta, sāni un vēders zaudēs svaru, āda savelk un muskuļi kļūs stiprāki. Piecpadsmit minūtes dienā palīdzēs sasniegt plakanu vēderu un tievu vidukli ar spēcīgiem vēdera muskuļiem.

Fiziskās aktivitātes paātrinās jūsu ceļu uz tievu figūru un veselīgu ķermeni. Ir vērts domāt par šādu metodi kā Bodyflex - tas neprasīs daudz laika, piemēram, jūs varat veikt vingrinājumus no rīta kā uzlāde, bet īpašs paņēmiens vingrinājumu veikšanai un elpošanai veicina spēcīgu ietekmi uz ķermeni. Papildus šīm metodēm jūs varat izvēlēties, piemēram, veidošanu, Callanetics vai jogu, vienkārši noskatieties video nodarbības internetā, kur instruktors detalizēti paskaidros, kā veikt vingrinājumus.

Jūs varat atrast arī veselas klases klases jebkura no šāda veida fiziskām slodzēm, kur treneris soli pa solim vedīs jūs no minimālām slodzēm uz profesionālām klasēm, optimāli izplatot veikto vingrinājumu apjomu. Tad jūs varat pārliecinošāk doties uz perfektu figūru.

Mēs zaudējam svaru mājās. 4. noteikums

Tas nozīmē, ka tas palīdzēs zaudēt svaru. Tātad, jūs esat uzlabojis uzturu dienu, kas iekļauts ķermeņa vingrinājumu veidā, tas ir, jūs sākat izmantot savas figūras kompetentajo uzlabojuma galvenās sastāvdaļas. Tagad mums ir jāatceras sekundārie momenti, kas paātrinās jūsu svara zaudēšanas procesu. Piemēram, par tādiem.

1. Pirts vai krievu vanna. Šī metode uzlabos pareiza uztura un fizisko vingrinājumu ietekmi. Īpaši efektīvi būs sarīvēt ķermeni ar sāli vai medu, atrodoties pirtī. Tātad jūs palielināt svīšanas procesu un no ķermeņa noņemt lieko ūdeni, izdedžus un taukus. Efekts turpināsies pēc tam, kad atstāsit tvaika istabu, tāpēc iesaiņojiet sevi lapā vai īpašā mantiņā, lai saglabātu procesu. Tomēr, ja jums ir izsitumi, skrambas vai citi bojājumi uz jūsu ādas, labāk ir atturēties no šīs procedūras, varat kaitēt savai veselībai.
2. Krēmi. Izmantojiet krēmu, lai uzlabotu skaitli, piemēram, īpašu termisko krēmu, kas paātrinās metabolismu, pastiprina asinis un limfas cirkulāciju termiskā efekta dēļ. Uzklājiet krēmu ķermeņa apgabalos, kuriem nepieciešama papildu korekcija, un pārliecinieties, ka rezultātā.
3. Īpašs apģērbs. Izmantojiet īpašas drēbes, kas uzlabo asins plūsmu un rada vakuuma efektu, tāpēc tauku slānis sasilda un burtiski kūst, kamēr jūs spēlējat sportu. Šādas drēbes pilnīgi neatšķiras no parastajām un tiek attēlotas dažādās variācijās, piemēram, biksēs, šortos, jostās vai t -kreklos.
4. Masāža. Tas ir ne tikai lielisks līdzeklis, lai atbrīvotos no celulīta, samazinātu ķermeņa apjomus un palielinātu metabolismu, tas arī palīdz atpūsties ķermenim, padara ādu elastīgu un veselīgu. Ja nevarat apmeklēt profesionālu masāžu, iegādājieties mājas masāžas simulatoru un zaudēt svaru mājās, apvienojot patīkamu ar noderīgu.
5. Ūdens masāža. Īpaša dušas sprausla palīdzēs zaudēt svaru pat vannā.
6. Ūdens procedūras. Brīnišķīgs sekundārais līdzeklis, lai atbrīvotos no liekā svara. Izvēlieties iespēju pēc patikas un vannā - ar garšaugiem, soda, fizioloģisko šķīdumu vai aromātiskām eļļām. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms gulētiešanas jums vajadzētu veikt šādas procedūras divas dienas pēc kārtas, pēc tam pārtraukt divas dienas. Šī metode palīdzēs ne tikai cīņā pret nevēlamiem apjomiem, bet arī paaugstinās garastāvokli, atslābināt ķermeni un sakārtot ādu.
7. Iesaiņojumi. Pašlaik ir daudz dažādu sugu - dubļu, aļģes, medu, eļļu, mālu un pat šokolādi. Neskatoties uz to, ka pati procedūra ir ļoti patīkama, tā arī veicina svara zudumu un dziedināšanu. Pietiek ar dažām sesijām, un jūs pamanīsit, kā jūs zaudējāt dažus centimetrus apjomos. Aptināšanu var veikt arī mājās kopā ar masāžu un vannas istabu - šajā gadījumā jūs noteikti paātrināsit svara zaudēšanas procesu.

Līdzekļi celulītam

Efektīvi, veselīgi un lēti nozīmē, ka svara zaudēšanas veicināšanai ir dažādas siltu ziedes, kuras var izmantot iesaiņošanai.

Kuriem ir pretsāpju efekts, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli un palīdz cīnīties ar tik smagu un pastāvīgu lietu kā celulīts.

Ziede sastāv no kampara un terpentīna, kura dēļ āda sasilda un uzlabo asinsriti, kas noved pie ādas izlīdzināšanas, samazinot zemādas tauku daļu un atbrīvojoties no "apelsīna mizas".

Kā zaudēt svaru mājās. 5. noteikums

Psiholoģiskais noskaņojums. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru mājās, nesteidzieties aplūkot diētas un izveidot vingrinājumu sarakstu, vispirms, psiholoģiski, pieskaņojieties vēlamajam vilnim. Nosmējot, kā jūs tagad izskatāties, un skaidri iedomājieties, kā jums vajadzētu izskatīties nākotnē, tikai skatoties acīs, jūs varat kontrolēt savu ķermeni.

1. Pirmkārt, neatkarīgi no tā, cik nežēlīgi tas izklausās, jums vajadzētu sevi atzīt, ka esat slims vai neiederas normālā stāvoklī, it īpaši, ja jūsu svars pārsniedz ārstu ieteikto robežu. Lai pārvarētu kaiti un atjaunotu veselību, jums būtiski jāmaina dzīvesveids un ilgu laiku jāievēro jauns režīms, pretējā gadījumā jūs riskējat atgriezties tur, kur sākāt.
2. Tas ir jūs, nevis kāds cits nolēma zaudēt svaru, tāpēc tieši jums ir jākontrolē sevi un jāziņo sev. Nevienam nevajadzētu piespiest jūs ievērot diētu vai iesaistīties fiziskos vingrinājumos, izņemot jūs. Nemelojiet sev, tas ir solis atpakaļ no tievās figūras.
3. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru grupā - atrodiet sev uzņēmumu un atbalstiet viens otru, dalīties ar panākumiem un metodēm. Zaudēt svaru ar kādu cilvēku vienmēr ir vieglāk un patīkamāk.
4. Iegūstiet dienasgrāmatu un rakstiet diētu, vingrinājumus, pašreizējo svaru un citus rādītājus, tāpēc jums būs vieglāk izsekot izmaiņām.
5. Nenogaliniet sabrukumu dēļ-katrs to iziet, un tas ir normāli. Vienkārši izelpojiet un turpiniet sekot savām receptēm.
6. Personīgi izvēlieties pareizo motivāciju sev. Piemēram, jūsu neatkārtotā mīlestība pret kādu, jaunu darbu, tuvojoties atvaļinājumam, bailēm iegūt vēl vairāk papildu mārciņu vai draudēt veselībai.
7. Stimulējiet sevi turpmākai izmantošanai - nofotografējiet savu figūru un salīdziniet. Par panākumu, apbalvojiet sevi ar kaut ko patīkamu, piemēram, noorganizējiet iepirkšanās braucienu, dodieties uz teātri, iegādājieties biļetes uz koncertu vai vienkārši palutiniet sevi ar šokolādes gabalu.
8. Pērciet augstas kvalitātes skalas, lai precīzi izmērītu jūsu svara izmaiņas.
9. Neliels triks - iegādājieties sev miniatūras skaistas plāksnes, nevis parastas, un jūsu porcijas samazināsies.