Tas viss ir atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs sev izvirzījāt, tas ir, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Ja nolemjat, ka nomest 10-20 kg ir vairāk nekā reāls skaitlis, bet ne visiem izdodas sasniegt šādus rezultātus, tikai tāpēc, ka šo notievēšanas metodi rūpīgi slēpj zinoši cilvēki, jūs esat tikai mūsu klients – mums būs par ko parunāt. Sāksim, pastāstot, kā nedēļas laikā zaudēt daudz svara vai, pareizāk sakot, kā tie, kas zaudē svaru, iztēlojas šo procesu.
Ekstrēmas metodes
Internetā publiskajā domēnā jūs atradīsit ģeniālākās metodes, kā zaudēt svaru par 10-20 kg.
Sausā badošanās – pieņem, ka trīs dienas neēdīsi un nedzersi, savukārt uzmanīgais autors brīdina par iespējamu nespēku un reiboni, taču nebaidies, autore stāsta, trīs dienās bez ūdens nenomirsi, bet ļoti daudz notievēsi.
Izdomāsim, kas tas ir, vai drīzāk, kā jūs varat ievērojami zaudēt svaru nedēļas laikā un kas tam jādara.
Pieņemsim, ka esat pieticīgs un nolemjat zaudēt svaru par 10 kg. Neliels precizējums: 10 kg no kā? Tauki, ūdens, muskuļi? Jūs, protams, teiksiet resni.
Tātad, lai sadedzinātu 1 kg tauku, jums jāiztērē 9000 kcal, jāreizina ar 10 un jāsaņem 90 000 kcal nedēļā. Tagad redzēsim, kas mums jāsadedzina dienā:
- Mēs sadalām 90 000 ar 7 un iegūstam 12 857 kcal dienā.
Jūs zināt, ka vidusmēra cilvēka ikdienas uzturs ir no 1500 līdz 2500 kcal, pieņemsim, ka mēs atteicāmies no pārtikas, un mums joprojām ir jāatbrīvojas no 12 000 kcal dienā.
- Jūs varat staigāt ar sacīkstēm visu diennakti un sadedzināt 6720 kcal (280 kcal 24 stundu laikā).
- Jūs varat skriet 14 stundas - 700 kcal uz 14 - jūs zaudēsiet 9800 kcal.
- Varat arī nodarboties ar aerobiku 20 stundas, un jūs zaudēsiet 9000 kcal.
Ja visas šīs iespējas jums ir nepieņemamas, mums būs jāizvēlas citas metodes, kas jums pateiks, kā pareizi zaudēt svaru nedēļā ar pieticīgāku svara zudumu.
Atbrīvošanās no ūdens
Lielāko daļu no jūsu liekā svara veido ūdens, kas sakrājies starpšūnu telpā un izstiepj ķermeni visos virzienos. Pārmērīgs ūdens daudzums izraisa pietūkumu, celulītu un vēdera uzpūšanos.
Lai noņemtu lieko šķidrumu, zaudējot svaru, atsakieties no sāls – sāls saglabā mitrumu. Ievietojiet savā uzturā arī diurētiskās tējas (tikai bez fanātisma) un, dīvainā kārtā, dzeriet daudz.
Pārtika
Jūsu uzturam ir jārada enerģijas deficīts, lai ķermenis sāktu smelties enerģiju no saviem "ietaupījumiem".
Uztura kaloriju saturs nedrīkst būt zemāks par 1200 - 1300 kcal, tas ir minimums, kas nepieciešams dzīvībai svarīgu orgānu un sistēmu darbībai. Turklāt bada diēta noved pie svara zuduma, kuras sekas izgaro pēc pirmās ēdienreizes, bet vielmaiņa palēnināsies uz ilgu laiku vai uz visiem laikiem.
Vispieņemamākais veids, kā ēst svara zaudēšanai, ir ievērot daļējas ēdienreizes un pārtikas saderības principus. Nevajadzētu ēst lielās porcijās, ēst maz un bieži - visi to zina, bet tikai daži ievēro šo principu. Neēdiet gaļu ar maizi un nekombinējiet pienu ar kādu citu ēdienu.
Zema tauku satura produkti ir maz lietderīgi, jo tādas lietas kā biezpiens, piens, kefīrs satur kalciju, kas tauku trūkuma gadījumā vienkārši neuzsūcas. Dodiet priekšroku zemam un vidējam tauku saturam, un jums jāierobežo nedabiskie tauki - majonēze, kečups, mērces un mērces.
Sports
Labākais veids, kā zaudēt svaru nedēļā, divās, mēnesī un pat sešos mēnešos, ir diētas + sporta kombinācija. Ievērojot šo principu, nevajadzēs badoties, jo pārtika nosegs organisma vajadzības, un, tērējot kalorijas fiziskajām aktivitātēm, radīsies enerģijas deficīts.
Trenējoties jūs ne tikai zaudējat gan taukus, gan ūdeni vienlaikus. Jūs veidojat muskuļu audus, kas aizvietos taukus jūsu ķermenī. Bet, lai veidotu muskuļus, mēs atkal atgriežamies pie uztura, jo sportojot var ne tikai zaudēt taukus, bet arī zaudēt muskuļus. To izraisa badošanās pirms un pēc treniņa. Un, starp citu, uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru ne vairāk kā par 1-1,5 kg nedēļā.