Lielākā daļa cilvēku sapņoja, sapņo un sapņos zaudēt svaru. Bet kāpēc šajā jomā vispār nav daudz, lai gūtu panākumus?
Par šo tēmu ir maz noderīgas informācijas, grūtības ierobežot uzturu, nepietiekama motivācija, finansiālas grūtības, veselības problēmas un tā tālāk ir galvenie iemesli (no kuriem lielākā daļa ir parastie attaisnojumi, lai neko nedarītu), trūkst pozitīva rezultāta.
Ir liels skaits diētu. Daži no tiem ir efektīvāki, citi ir mazāki, bet tie visi ir balstīti uz svara zaudēšanas principu: kaloriju deficīta radīšana. Jums jāpavada vairāk enerģijas, nekā saņemt.
Sakarā ar to, ko radīt šādu trūkumu? Pirmkārt, tās ir fiziskas aktivitātes, un, otrkārt, tas ir attiecīgi patērēto kaloriju skaita samazināšanās, un pārtika jūsu uzturā kļūs ievērojami mazāka. Mazāks patēriņš, lielāks patēriņš - rezultāts nav tālu.
Viens no visefektīvākajiem ir Keto diēta, kuru 60. gados veicināja Vince Gironda. Kāda ir tā īpašība? Pilnībā izslēgot ogļhidrātus, liela daudzuma tauku un olbaltumvielu izmantošana uzturā - īpaša ķermeņa pārstrukturēšanas sistēma.
Kā keto diēta atšķiras no citām diētām un diētas īpašībām
Tā kā ogļhidrāti ir galvenā smadzeņu un ķermeņa uztura degviela kopumā, jūs piespiežat savu ķermeni pāriet uz alternatīvu enerģijas avotu - taukiem keto, un šādas sadalīšanas un tauku izmantošanas procesu vienkārši sauc par ketozi.
Sakarā ar šo rotāciju, pašas ogļhidrātu krājumu samazināšana - glikogēns, kas atrodas muskuļos un aknās, un ķermenis automātiski sadedzina zemādas taukus.
Šīs diētas dziļāk dekodē ar skaidrāku darba un mehānisma principu aprakstu, taču nav jēgas par to stāstīt tik detalizēti. Kāpēc?
Jā, jo galvenais ir izprast šīs sistēmas būtību: sakarā ar gandrīz pilnīgu ogļhidrātu noraidījumu, liela daudzuma tauku daudzuma izmantošana smadzeņu pareizai darbībai, radot kaloriju deficītu uzturā, jūs varat droši zaudēt svaru un sadedzināt zemādas taukus.
Vai ir tā vērts, lai pilnībā noņemtu ogļhidrātus? Par pareizu zarnu darbību var atstāt tikai 30-50 gramus šķiedrvielu. Tie neietekmēs tauku sadedzināšanu, bet uzlabos gremošanu.
Šķiedra ir zaļā neglītā dārzeņos (gurķi, salāti, spināti utt.).
Kā ķermeņa pielāgošanās šādai diētai ir ķermeņa pielāgošanās
1. fāze. Diētas pirmajās 8-10 stundās jūsu ķermeņa ogļhidrātu rezerves ir izsmeltas.
2. fāze. Otrajā dienā pēc pēdējās ogļhidrātu uzņemšanas ķermenis jau tiek atjaunots līdz jaunam enerģijas avotam.
3. fāze. 5-6 dienu laikā ķermenis jau izmanto taukus kā enerģijas avotu. Bet papildus olbaltumvielas arī kļūst par enerģijas avotu.
4. fāze. Jūsu ķermenis ir pilnībā atjaunots līdz tauku sadalīšanai. Olbaltumvielu vairs neizmanto kā enerģiju. Smadzenes pie 3/4 darbina ketoze.
Svarīgi punkti ir ogļhidrātu iekraušana. Kāda ir tā nozīme? Pēc, teiksim, divu nedēļu diētas, jūsu ķermenis izmanto alternatīvu enerģijas avotu - taukus.
Bet, lai paātrinātu metabolismu, attīstītu ķermeņa adaptīvās īpašības, joprojām ir nepieciešams noteikts daudzums ogļhidrātu. Cik? Pietiks 10 grami ogļhidrātu par katru ķermeņa svara kilogramu.
Kad? Pēc divām vai vairāk nedēļām Keto-Diet. Kravai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 12-18 stundas. Šajā periodā jūs ēdat sarežģītus un vienkāršus ogļhidrātus, šķiedrvielas un pēc tam atkal piespiediet ķermeni “doties” uz ketozes režīmu.
Keto diētas sastāvs
Kāds ir diētas sastāvs? Trešdaļai ikdienas kaloriju saturu jābūt olbaltumvielām, pārējiem - taukiem. Kā jūs zināt, 1 grams tauku ir 9 kcal, bet 1 grams olbaltumvielu ir 4 kcal.
Piemēram, svara zaudēšanai dienā jums ir nepieciešami 2200 kcal. Tas nozīmē, ka, ņemot vērā proporciju, mēs izmantojam 200 gramus tauku un 100 gramus olbaltumvielu. Kopumā tas piešķirs 2200 kcal dienā. Elementārā aritmētika palīdzēs jūsu ķermenim sasniegt labu rezultātu.
Atļauti un aizliegti produkti
Kādi produkti būtu jālieto? Jebkurš, galvenais ir tas, ka viņiem nav ogļhidrātu. Priekšrocību joprojām var dot dzīvnieku izcelsmes pārtikai.
Ir arī jēga pievienot nepiesātinātus taukus (linsēklu, olīvu, riekstu eļļu), zivju eļļu un, kā minēts iepriekš, nedaudz šķiedrvielu.
Keto diēta: nedēļas ēdienkarte
Tas atspoguļo produktus, kas pozitīvi ietekmē ķermeni un palīdz samazināt svaru.
Brokastis (8.00–10.30)
Olbaltumvielu kokteilis (sastāv no biezpiena, ogām, piena) viena glāzes.
Olbaltumvielas no trim olām, kas pagatavotas stāvā.
Maize ar sieru (zemu kaloriju, ne vairāk kā 250 kcal).
Vakariņas (12.00 - 14.30)
Brūni rīsi uz ūdens.
Viena siera šķēle.
Vārta vistas bez ādas -150 gr.
Pēcpusdienas uzkodas (16.00)
Glāze kokteiļa (sajauc blenderī - pienu, biezpienu, banānu)
Valriekti ir nedaudz.
Vakariņas (17.00 - 18.30)
Zivis 150 g tvaikam vai grilam.
Uz ūdens sagatavoti brūni rīsi ir viena porcija.
Salāti (1/2 gurķis, sarkanais sīpols, ½ tomāts).
Kotedža.
Keto diētas kaitējums ķermenim
- Acetona smarža. Izmantojot vairākas sadalīšanas produktu (ketonus), parādās nepatīkama smaka. Ko darīt? Vienkāršs ūdens jums palīdzēs. 3 litri dienā būs lielisks veids, kā atbrīvoties no problēmas.
- Samazinot veiktspēju. Šī parādība tiek novērota diētas sākumā, un šis stāvoklis ilgst apmēram nedēļu. Pēc smadzenēm pilnībā atjauno savu darbu.
- Avitaminoze. Sakarā ar produktu izvēles samazināšanos, trūkst vitamīnu un minerālvielu. Papildu vitamīnu kompleksu uztveršana palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
- Izmantojot keto diētu, nekādā gadījumā jūs nevarat lietot alkoholu. Sekas var būt ļoti nožēlojamas.
- Aizcietējums. Šīs problēmas risinājums būs tā pati šķiedra, kas normalizē zarnas.
Pirms izmēģināt šo diētu, pārliecinieties, ka esat patiešām gatavs, jo tas prasa milzīgu iedarbību, gribasspēku, pacietību. Sākot un nepabeidzot, jūs varat kaitēt savai veselībai. Galvenais ir atbildīgi saistīties ar svara zaudēšanas uzdevumu, un rezultāts nav tālu.