Tiek uzskatīts, ka nav iespējams zaudēt svaru bez titāniskiem centieniem. Jums ir jākonalizē sevi sporta zālē vai pilnībā jāatsakās no ēdiena. Nu vai vismaz pāris reizes nedēļā badā, un pārējais laiks ēd ābolus un gurķus.
Mūsdienu dietologu pārstāvji nopietni atšķiras no stereotipiskās pieejas. Bada kaitējumu apstiprina zinātne un prakse.
Regulāra skriešana vai piemērotība ir ne mazāk efektīva kā mēģinājumi palielināt svaru ar svaru un simulatoriem. Un diēta slinkam var būt ceļa sākums uz pareizu uzturu un pievilcīgu figūru nākamajiem gadiem. Tātad, kādas ir tās īpašības?
Kā zaudēt svaru slinks: pārtikas principi
Par produktīvu cīņu ievērojiet šādus noteikumus:
- Dzeriet ūdeni pirms ēšanas. Diētas būtība ir daļēja pārtikas aizstāšana ar dzeramo ūdeni. Pirms katras ēdienreizes 20-30 minūtēs vajadzētu dzerties divas glāzes. Ūdens piepilda kuņģi, izstiepj sienas. Ķermenis to uztver kā pilnības signālu un bloķē bada sajūtu. Ēšanas laikā es nevēlos pārāk ātri pārēsties vai norīt produktus. Ja nav apetītes, tad jums ir nepieciešams mazāk. Ievērojot šo noteikumu, būs viegli samazināt uzturu par 30–40%.
- Dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm. Stundu pēc ēšanas jūs varat dzert glāzi vai divus šķidrumus (ūdeni, zaļu vai zāļu tēju bez cukura, dārzeņu sulas). Šķidrums liek ķermenim tērēt vairāk kaloriju, lai saglabātu savas funkcijas, un palielina metabolisma procesu ātrumu par 30%. Tikai dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, jūs varat atbrīvoties no liekā daudzuma uz vidukļa un gurniem. Patiešām, tā kā uzturā trūkst šķidruma, ķermenis to noliek audos, izraisot tūsku, un tie nodrošina ķermenim papildu tilpumu un svaru.
- Ēdiet veselīgus produktus. Slinkā diēta neradīs brīnumus, ja katru dienu turpināsit paļauties uz hamburgeriem, kartupeļiem un dubultā saldējumu. Šie produkti jāaizstāj ar pilnu pārtiku: dārzeņiem, augļiem, gaļai un zivīm, graudaugiem, pākšaugiem.
Dienas laikā plānojiet četras ēdienreizes. Blīvie ir brokastis un pusdienas. Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām.
Diēta slinkam - diēta nedēļu
Diētas priekšrocība ir tā, ka jums nav jāapsver kalorijas vai jāizmēra daļas tilpums. Ēdiet ar apetīti (pirms ēšanas ņemot vērā ūdeni piedzēries). Diētā iekļaujiet vienkāršus un veselīgus ēdienus no šī saraksta.
Brokastis - prosa putra uz ūdens vai piena, griķu putra ar pienu, omlete ar zaļumiem, biezpiena kastroli, siera kūkas, vārītas olas, dabīgs neglīts jogurts, grauzdiņi ar sieru, auzu pārslas ar medu un ogām, biezpiens ar augļiem vai ogām.
Uzkodas - Jebkuri augļi, sauja ogu vai riekstu.
Vakariņas - Vistas zupa ar mājas nūdelēm, kotletes ar kotletes, dārzeņu kastroli, vārītām vai ceptām zivīm, dārzeņu salātiem (no kāpostiem, gurķiem, tomātiem, paprikas pipariem, zaļumiem visās kombinācijās), lēcu zupa, graudaugi vai makaroni ar sautētām aknām vai vārītām vistu.
Vakariņas - Olu un dārzeņu salāti, biezpiens ar medu, glāzi kefīra vai raudzētu pelnu ar grauzdiņiem, ceptu vai sautētu bezkombātu dārzeņiem (kāposti, cukini, baklažāni, paprika, tomāti), vārītas vai ceptas zivis.
Jūsu uzturā var būt arī citi ēdieni, un ēdienkarte katru dienu jāpadara daudzveidīga. Svarīga diētas priekšrocība slinkam ir tā, ka tā ir pieradusi ēst veselīgus un veselīgus produktus. Un pēc diētas (jums nevajadzētu ievērot tik bagātīgu dzeršanas režīmu ilgāk par divām nedēļām), iegūtie pārtikas paradumi palīdzēs saglabāt sasniegto svaru.
Dietnieka, kontrindikāciju viedoklis
Jūs nevarat pievērsties diētai slinkiem cilvēkiem, kuri cieš no nieru slimībām. Un zarnu, kuņģa slimību klātbūtnē jums jākonsultējas ar ārstu. Turklāt bagātīga šķidrumu lietošana var veicināt izskalošanos no minerālu korpusa (kalcijs, kālijs, magnijs). Novērojot šādu diētu, ieteicams lietot minerālu piedevas.
Pēc dietologa domām, slinkuma diēta ir laba, jo tā pieradina dzert pietiekami daudz šķidrumu. Un cilvēkiem, kuriem nav šāda ieraduma, tas kļūs par spilgtu indikatoru tam, kā parastais ūdens paātrina metabolisma procesus un normalizē svaru.
Bet tas ir tā trūkums. Ja cilvēks ir pieradis pie uztura ar augstu kaloriju saturu, izteikta svara zaudēšanas ietekme nenotiks. Ūdens palīdzēs atbrīvoties no tūskas audumos, attīrīt zarnas, tāpēc pašās pirmajās dienās svars samazināsies par trim līdz četriem kg, un divu nedēļu laikā palīdzēs atbrīvoties no 9–12 kg liekā svara.
Ja jūs turpināt ēst nepareizi, svara zaudēšana apstājas pirmajā nedēļā, tāpēc sabalansētais uzturs ir ne mazāk svarīgs kā ieradums dzert pietiekami daudz šķidrumu.