Pēc visaptveroša nolēmuma nopietni uztvert savu formu, visaptveroši tuvojieties svara korekcijai. Ja jūs iepriekš neiedziļinājāties sportā, sāciet ar nesteidzīgu staigāšanu vai braukšanu ar velosipēdu, veltot to vismaz 60 - 90 minūtēm dienā. Jūs varat braukt pat ziemā! Šādas fiziskās aktivitātes pamodinās jūsu ķermeni un ļaus jums sākt veikt vingrinājumus par kardio un muskuļu izturību.
Pievienojiet lēcienu ar virvi pastaigai. Šis vienkāršais un viegls vingrinājums ir ideāli piemērots visiem vecumiem un jebkurai sejas krāsai. Lēkšana ar virvi liek pareizi svīst, iesildīt muskuļus un plaušas. Kur braukt - mājās, pagalmā vai parkā - jūs izlemjat. Turklāt jūs varat ne tikai lēkt ar virvi, bet arī veikt citus vingrinājumus, piemēram, noliekt, kas ir ļoti svarīgi tiem, kas vēlas noņemt taukus no sāniem un vēdera.
Darbā pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ilgu laiku nepaliek vienā pozīcijā. Celieties no galda un mīciet muguru, muguras lejasdaļu un kaklu. Vienkāršas kustības, kas mums zināmas no fiziskās audzināšanas nodarbībām skolā, uzlabos asins plūsmu, un tas, savukārt, smadzenes piesātinās ar skābekli, un jūsu darbs būs daudz produktīvāks. Dažus vingrinājumus var veikt, ne piecelties. Piemēram, pagrieziet galvu, pēdas, paceliet un nolaižiet plecus ..
Sagatavojot ķermeni apmācībai, pārskatiet diētu. Izslēdziet produktus ar augstu eļļu, cukura un tauku saturu no tā. Ēdiet produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, ēdiet dārzeņus un augļus, dzeriet vairāk tīras ūdens. Atteikšanās no alkohola: tas veicina tauku nogulumu uzkrāšanos. Mēģiniet ēst ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms klases. Pretējā gadījumā apmācības laikā jūs ātri nogurstat un jutīsities letarģisks.
Nākamajiem pieciem vingrinājumiem nebūs vajadzīgas īpašas ierīces vai fiziskās apmācības. Bet ar viņu palīdzību jūs varat saglabāt ķermeni labā formā.
5 vingrinājumi
Velosipēds. Šis vingrinājums lieliski attīsta preses un muguras muskuļus, kā arī noderīgu ietekmi uz zarnām.
Reverse Push -ups. Tie tiek uzskatīti par vienu no labākajiem tricepsa vingrinājumiem. Veicot stumšanu no sola vai šķērsstieņa, kas atrodas aiz lietas, jūs iegūsit skaistas un stipras rokas.
Scalolas. Ir grūti pārvērtēt šī vingrinājuma priekšrocības, jo gandrīz visi ķermeņa muskuļi ir iesaistīti tā ieviešanā.
Planks. Ideāls vingrinājums, jo tas ietver visas galvenās muskuļu grupas: vēdera šķērsvirziena, taisnās zarnas un slīpi muskuļi, kā arī papildus sēžamvietai.
Burpee. Šī ir lēciena, joslas un stumšanas -ups kombinācija. Izmantojot Burpee, visi ķermeņa muskuļi ir iekļauti darbā, un īsā laikā tiek sadedzināts liels skaits kaloriju.